Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно?

Что такое фобия? Как справиться с фобией самостоятельно? Как бороться со страхами? Читайте сегодняшнюю тему, чтобы быстрее избавиться от навязчивых состояний.

Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно?

Фобия, в переводе с греческого «страх», — это иррациональная боязнь или чувство тревоги в определенных ситуациях.

Список фобий:

  • Агорафобия – боязнь пространства;
  • Айхмофобия – острых предметов;
  • Бактериофобия – боязнь микробов (заразиться);
  • Геронтофобия – боязнь старения;
  • Аквафобия (гидрофобия) – воды;
  • Акрофобия – боязнь высоты;
  • Канцерофобия – боязнь заболеть раком;
  • Акнефобия – появления прыщей;
  • Гемофобия – боязнь вида крови;
  • Акустикофобия – боязнь громких звуков;
  • Герпетофобия – страх перед рептилиями;
  • Арахнофобия – боязнь пауков;
  • Атихифобия – боязнь потерпеть неудачи;
  • Зоофобия – боязнь животных;
  • Клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства;
  • Охлофобия – боязнь толпы;
  • Пейрафобия – боязнь публичного выступления;
  • Селахофобия – боязнь акул;
  • Танатофобия – боязнь смерти;
  • Уранофобия – боязнь смотреть в небо;
  • Фазмофобия – боязнь призраков;
  • Ятрофобия – боязнь врачей;

Для того, чтобы не стимулировать лишний раз свою боязнь врачей, постараемся избавиться от фобий и страхов самостоятельно. Вспоминаем собачек Павлова и берем на вооружение советы из книги Дагга Хилла о «Силе привычки», так как фобии и страхи психотерапевты ассоциируют с прилагательным «упорный» и «нелогичный». В силу определенных жизненных обстоятельств и состава личности возникли движущие мотивы для возникновения отклонения.

Читайте также: Как вредные привычки влияют на здоровье человека?

Пример:

Укусила собака. Получил болезненный опыт. Опасаюсь других собак – это проявление действия защитного механизма, что вполне нормально для здорового человека. Повторяющийся страх, перерастание эпизодического влияния в панику – начало для возникновения фобии.

Клин клином вышибают

Многие терапевты избавляют от фобии погружением в среду или созданием той обстановки, которая позволит сломать барьер. Проще говоря, вы боитесь собак, но вам специально предлагают погладить щеночка. Пока вы этого не сделаете, милый пёсик останется в воображении кровожадным монстром, рвущим одежду в клочья (Приносим извинения зоофобам, читающим это. Ваш печальный опыт не может быть подвержен насмешкам).

Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно:

  • «Глаза боятся, а руки делают». С умом и осторожностью помещать себя в ситуации, когда нужно встретиться со страхом лицом к лицу.
  • Ознакомиться с информацией о «вреде и пользе» животных, высоты, воды, то есть понять, почему вы их боитесь.
  • Как только нашли первопричину, простите себя (и ее/его/их) за травмирующий опыт. Вы теперь подготовлены к повторной встречи.
  • Не надумывайте. Большинство фобий и страхов подпитываются ежедневными размышлениями о них. Зарубите на корню тревожные мысли.
  • Используйте техники йогов: дыхание на 3 счета + 1 медленный выдох; расслабление зажимов в теле; медитация; успокаивающие травы/чай.

Если не получается избавиться от фобий или страхов самостоятельно, навязчивые мысли лезут в голову и уже начинают мешать ежедневной активности, нужно обязательно обратиться к специалисту, чтобы врач в вашей конкретной ситуации подобрал план выхода из замкнутого круга панических реакций и навязчивых состояний.

↓ Пишите в комментариях, как бы вы справлялись с фобиями и страхами? Какие фобии из списка нашли у себя?

Оцените, пожалуйста, прочитанный материал:)

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5 (Пока оценок нету)
Loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Я принимаю Условия обработки моих данных