Как работать с неосознанной тревогой? Как справиться с постоянной тревогой?

prison_break_2005_4903_wallpaperТревогой принято называть психическое состояние человека, сопровождающееся разнообразными страхами, чувством озабоченности, нервозностью.Тревожность отражается как на физическом состоянии человека (учащенный пульс и сердцебиение, расстройства желудочно-кишечного тракта, потливость, головокружение, мышечные спазмы), так и на эмоциональной сфере (раздражительность, проблемы с сосредоточением внимания, навязчивые состояния).

Зачастую подобные реакции вызваны объективными причинами — предстоящим важным событием, опасными ситуациями и т.д. В таких случаях тревога является активатором внутренних сил организма. Страх или опасения заставят быстрее принимать решения и реализовывать их. Паническое состояние может стимулировать работу мозга во время приближения срока сдачи важного проекта на работе. Да и об усилении физической выносливости во время нападения, аварии или другого ЧП уже давно известно. Но если нервозное состояние не имеет под собой основательных причин и при этом носит регулярный характер, то стоит задуматься о том, как избавиться от постоянной тревоги.

Наиболее эффективным будет обращение к врачу — психологу или психотерапевту. Медиками разработано большое количество техник и приёмов для ослабления тревожного состояния и искоренения причин его появления. Применяется и медикаментозное лечение.

Стоит знать и как избавиться от постоянной тревоги самостоятельно. Для победы над паническими состояниями следует применить как физические, так и психологические приёмы.

На физическом уровне можно применять следующее:

  • выполнять глубокие вдохи и выдохи,
  • заняться йогой,
  • практиковать упражнения по мышечной релаксации — поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы,
  • регулярно заниматься спортом,
  • высыпаться,
  • отказаться от вредных привычек,
  • отказаться от кофеина.

Параллельно следует провести и психологическую работу. Психологи предлагают использовать следующие приёмы и техники для избавления от постоянной тревоги.

Прежде всего необходимо смириться с тем, что в жизни существуют неподвластные нам события и обстоятельства. Независимо от нашего желания, эмоциональной реакции или переживаний меняется курс валют, политическая ситуация в мире и стабильность компании, в которой мы работаем.

Активно пользуйтесь приёмами визуализации. Представляйте желаемое в мельчайших деталях. И объекты ваших тренировок могут быть совершенно различными — от достижения уравновешенного состояния, до получения работы или покупки автомобиля. Не думайте о том, как именно вы достигнете той или иной цели, просто ярко, в деталях представьте, что желаемое уже достигнуто. Данное упражнение «перепрограммирует» ваш мозг и вместо панических атак при мысли на определённую тему вы начнёте испытывать удовлетворение и радость.

К процессу визуализации подключите моторику. Как советует большинство психологов, улыбайтесь! Улыбка задействует определённые мышцы лица и включает участки мозга, отвечающие за счастье и спокойствие.

Четко сформулируйте волнующую вас проблему, поставьте конкретную цель. Разбейте глобальную цель на меньшие подпункты, которые легко выполнить за короткий промежуток времени. Каждый такой мини-шаг не будет вызывать напряжения, но, в итоге, приведёт к выполнению основной задачи.

Не бойтесь обращаться со своими проблемами и вопросами к друзьям, семье, знакомым. Обсуждение положительным образом влияет на общее видение ситуации.

Организуйте интересный, увлекательный досуг. Займите свой мозг обдумыванием приятных для вас вещей — хобби, саморазвитие, творчество. У вас просто не останется времени на обдумывание пугающих и нервирующих тем.

И, главное, помните, что вы такой же человек, как президент или самая популярная супер-звезда. У вас столько же возможностей, сил и времени. Пробуйте, дерзайте, откройте свои тайные таланты и высвободите внутренние силы!

Проблемы, с которыми сталкиваетесь вы, уже преследовали сотни и тысячи других жителей Земли, а, стало быть, они имеют решение. Любите себя, уделяйте внимание своему здоровью и совершенствованию, и это поможет вам избавиться от постоянной тревоги!

Скачать данный материал: 

1-epub1-pdf1-doc

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

Основы тайм менеджмента
Как быстро снять волнение? Как избавиться от дрожи при волнении?
Как достигнуть целей?
Как вернуть репутацию?
Как поднять любимой настроение?
Основные принципы деловой этики
Как заработать деньги без интернета?
Как научиться говорить красиво и грамотно? Упражнение великих
Как избавиться от обидчивости и ранимости?
Как победить жалость к самому к себе?
Как поддержать человека в депрессии?
Как вернуть удачу и деньги в дом?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.