Как работать с неосознанной тревогой? Как справиться с постоянной тревогой?

prison_break_2005_4903_wallpaperТревогой принято называть психическое состояние человека, сопровождающееся разнообразными страхами, чувством озабоченности, нервозностью.Тревожность отражается как на физическом состоянии человека (учащенный пульс и сердцебиение, расстройства желудочно-кишечного тракта, потливость, головокружение, мышечные спазмы), так и на эмоциональной сфере (раздражительность, проблемы с сосредоточением внимания, навязчивые состояния).

Зачастую подобные реакции вызваны объективными причинами — предстоящим важным событием, опасными ситуациями и т.д. В таких случаях тревога является активатором внутренних сил организма. Страх или опасения заставят быстрее принимать решения и реализовывать их. Паническое состояние может стимулировать работу мозга во время приближения срока сдачи важного проекта на работе. Да и об усилении физической выносливости во время нападения, аварии или другого ЧП уже давно известно. Но если нервозное состояние не имеет под собой основательных причин и при этом носит регулярный характер, то стоит задуматься о том, как избавиться от постоянной тревоги.

Наиболее эффективным будет обращение к врачу — психологу или психотерапевту. Медиками разработано большое количество техник и приёмов для ослабления тревожного состояния и искоренения причин его появления. Применяется и медикаментозное лечение.

Стоит знать и как избавиться от постоянной тревоги самостоятельно. Для победы над паническими состояниями следует применить как физические, так и психологические приёмы.

На физическом уровне можно применять следующее:

  • выполнять глубокие вдохи и выдохи,
  • заняться йогой,
  • практиковать упражнения по мышечной релаксации — поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы,
  • регулярно заниматься спортом,
  • высыпаться,
  • отказаться от вредных привычек,
  • отказаться от кофеина.

Параллельно следует провести и психологическую работу. Психологи предлагают использовать следующие приёмы и техники для избавления от постоянной тревоги.

Прежде всего необходимо смириться с тем, что в жизни существуют неподвластные нам события и обстоятельства. Независимо от нашего желания, эмоциональной реакции или переживаний меняется курс валют, политическая ситуация в мире и стабильность компании, в которой мы работаем.

Активно пользуйтесь приёмами визуализации. Представляйте желаемое в мельчайших деталях. И объекты ваших тренировок могут быть совершенно различными — от достижения уравновешенного состояния, до получения работы или покупки автомобиля. Не думайте о том, как именно вы достигнете той или иной цели, просто ярко, в деталях представьте, что желаемое уже достигнуто. Данное упражнение «перепрограммирует» ваш мозг и вместо панических атак при мысли на определённую тему вы начнёте испытывать удовлетворение и радость.

К процессу визуализации подключите моторику. Как советует большинство психологов, улыбайтесь! Улыбка задействует определённые мышцы лица и включает участки мозга, отвечающие за счастье и спокойствие.

Четко сформулируйте волнующую вас проблему, поставьте конкретную цель. Разбейте глобальную цель на меньшие подпункты, которые легко выполнить за короткий промежуток времени. Каждый такой мини-шаг не будет вызывать напряжения, но, в итоге, приведёт к выполнению основной задачи.

Не бойтесь обращаться со своими проблемами и вопросами к друзьям, семье, знакомым. Обсуждение положительным образом влияет на общее видение ситуации.

Организуйте интересный, увлекательный досуг. Займите свой мозг обдумыванием приятных для вас вещей — хобби, саморазвитие, творчество. У вас просто не останется времени на обдумывание пугающих и нервирующих тем.

И, главное, помните, что вы такой же человек, как президент или самая популярная супер-звезда. У вас столько же возможностей, сил и времени. Пробуйте, дерзайте, откройте свои тайные таланты и высвободите внутренние силы!

Проблемы, с которыми сталкиваетесь вы, уже преследовали сотни и тысячи других жителей Земли, а, стало быть, они имеют решение. Любите себя, уделяйте внимание своему здоровью и совершенствованию, и это поможет вам избавиться от постоянной тревоги!

Скачать данный материал: 

1-epub1-pdf1-doc

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

Как заработать в кризис 2015 идеи?
В чем проявляется индивидуальность человека?
Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно?
12 качеств богатства души человека
Повышение самооценки у женщины
Воспитание трудолюбия в семье
Особенности философии 20 века
Как влияет двигательная активность на здоровье человека?
Как помочь парню выйти из депрессии?
Религиозные ценности и свобода совести философия
Каково значение деятельности Сократа для возникновения философии?
Что такое капитализм простыми словами?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.